Entspannungstechniken

Sind Sie eher ein entspannter Mensch? Oder wäre es Ihnen ganz lieb, wenn Sie Ihre Entspannungskompetenzen ein bisschen weiterentwickeln könnten?

Ein sehr guter Ansatz besteht darin, sich eine Entspannungstechnik anzueignen, die entweder
eher eine geistige oder eher eine körperliche Entspannung favorisiert. Je regelmässiger und
disziplinierter Sie die Techniken anwenden, desto höher wird ihr persönliches Wohlbefinden - der
Aufwand ist vergleichsweise gering.

Täglich Entspannungsübungen auszuführen lohnt sich in jedem Fall, der Körper etabliert eine Gewohnheit,
die vor allem in schwierigeren Zeiten und Umständen eine sehr spürbare Stütze darstellt.

Bei folgenden Problemen können Entspannungstechniken eine Besserung herbeiführen, z.B.:

- Kopfschmerzen

- Schlafprobleme

- Erhöhter Blutdruck

- Innere Unruhe, Nervosität

- Hohes Stressempfinden

- Unfähigkeit sich zu entspannen

 

Nachstehend finden Sie ein paar Erklärungen zu den wichtigsten Entspannungstechniken, die ich inhaltlich in meinen Gruppenkursen vermittele.

Konsultieren Sie zu den Details und den Veranstaltungsdaten bitte die Unterseite Kurse und Seminare.

Ganz unten auf dieser Seite finden Sie auch ein Fenster mit einigen Teilnehmerstimmen aus vergangenen Kursen.

 

 

 

Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine Entspannungsmethode, die vom Berliner Arzt und Psychotherapeut Professor J.H. Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt wurde.

Schultz, der sich ganz intensiv der Hypnose gewidmet hatte, bemerkte ziemlich schnell, dass durch Autosuggestion und bildliche Vorstellungskraft das Gefühl der Entspannung auch kurzfristig ohne fremde Hilfe herbeigeführt werden kann.

Die Methode hat eine ausgleichende Wirkung auf das vegetative Nervensysten - unsere Körperfunktionen, wie Herzschlag, Atmung und Verdauung werden positiv beeinflusst.

Der Körper schaltet von Anspannung auf Entspannung. Je regelmässiger und konsequenter das Autogene Training praktiziert wird, desto schneller kann man sich selbst in einen Zustand der Entspannung versetzen.

Meine Gruppen- und Einzelkurse funktionieren aufbauend, fangen also mit der Grundstufe des Autogenen Trainings an, um allmählich im Verlauf der geplanten Kurse die Mittelstufe zu erreichen.

Autogenes Training ist eine faszinierende Entspannungstechnik, dessen Wirksamkeit wissenschaftlich nachgewiesen ist. 

 

 

 

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist ein Entspannungsverfahren, das vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobsen in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt wurde. Erlernt wird genau wie beim Autogenen Training das selbständige Umsetzen dieser Technik. Ziel der Übungen ist eine gesamte körperliche Entspannung, der demnach auch eine innerliche Beruhigung folgt. Durch die Übungen schulen wir unsere körperliche Selbstwahrnehmung und können gezielter und achtsamer auf stressbedingte körperliche Anspannungen reagieren.

Atemübungen

Atem ist Leben. Sind wir gestresst oder fühlen uns über einen längeren Zeitraum getrieben, so hat das auch einen entscheidenden Einfluss auf unseren Atem, er wird meistens zu flach und charakterisiert sich demnach durch eine hohe Atemfrequenz. Seinem Atem Aufmerksamkeit zu schenken heisst demnach auch sich um sich zu kümmern und achtsam mit sich umzugehen. Atemübungen dienen der allgemeinen Entspannung und geistigen Ausgeglichenheit.

Weitere Entspannungstechniken

Zusätzlich zu den bereits aufgeführten Techniken ergänze ich meine Gruppenkurse und Einzelsitzungen auch mit anderen Techniken, die der Entspannung dienen, so etwa geführte Meditationen, Phantasiereisen und Körperübungen aus der Eutonie.